Jaapani dieeti peetakse üheks kõige tõhusamaks ja populaarsemaks kaasaegseks dieediks.
Miks? Sest üsna lühikese aja jooksul - 14 päeva jooksul saate vabaneda 7-11 liigsest kilost.
Selline kiire efekt on seletatav asjaoluga, et Jaapani dieet ei ole tasakaalus, see tähendab, et see on koostatud ilma rasvade, valkude ja süsivesikute osakaalu arvestamata. Lisaks on Jaapani dieedi menüü üsna kalorivaene selle vähese süsivesikute sisalduse tõttu, mis paneb keha tööle oma rasvakihi põletamise nimel.
Jaapani dieedi peamine eesmärk on muuta kehas toimuvate ainevahetusprotsesside rütmi, mis võimaldab teil 2-3 aasta jooksul maksimaalselt kaalust alla võtta.
Jaapani dieedi olemus
Jaapani dieedi põhiolemus on suurenenud valgusisaldusega toit, mida varustavad dieedis lubatud toiduained: liha, kala, piimatooted.
Jaapani dieeti peetakse menüü rangete piirangute tõttu üsna jäigaks. Jaapani dieedi ajal ei saa te süüa:
- sool;
- maitseained;
- suhkur ja maiustused;
- alkohol.
Kui oled aga harjunud hommikusöögiks jooma ainult kohvi ning eelistad toidust liha ja kala, ei tundu Jaapani dieet sulle nii raske. Lisaks on selle dieedi üks eeliseid dieedis lubatud fermenteeritud piimatooted, puu- ja köögiviljad.
Vedeliku tarbimine Jaapani dieedi ajal ei ole piiratud – päeva jooksul võid juua nii palju kui soovid, kuid mitte vähem kui 1, 5 liitrit päevas. Võite juua mineraalvett, teed või lihtsalt puhast vett.
Jaapani dieedil 14 päevaks on mitu menüüvalikut, mis toodete koostiselt üksteisest palju ei erine. Kuid kui olete valinud ühe võimaluse, ei tohiks te "hüpata" teise juurde, kui esimene teile mingil põhjusel ootamatult ei sobinud.
Jaapani dieedi menüü 14 päevaks
Järgige rangelt allolevas tabelis näidatud menüüd:
| Hommikusöök | õhtusöök | õhtusöök | |
|---|---|---|---|
| 1. päev | tass kohvi | 2 keedetud muna, kapsasalat taimeõliga, klaas tomatimahla. | keedetud või praetud kala (200 grammi) |
| 2. päev | kohv, 1 kreeker (küpsised) | 100 grammi keedetud või praetud kala, kapsasalatit (taimeõliga). | keedetud veiseliha (100 grammi), klaas keefirit. |
| 3. päev | kohv, kreeker (küpsised) | praetud suvikõrvits (200 grammi) | 2 keedetud muna, 200 grammi keedetud veiseliha, kapsasalat. |
| 4. päev | kohvi | toores muna, 3 riivitud toorest porgandit taimeõliga, 20 grammi parmesani | puuvilju |
| 5. päev | sidruniga maitsestatud riivitud porgandid. | keedetud või praetud kala (200 grammi), klaas tomatimahla | puuvilju |
| 6. päev | tass kohvi | ½ keedetud kana, porgandi ja kapsa salat | 2 kõvaks keedetud muna, riivitud porgandid, maitsestatud taimeõliga |
| 7. päev | roheline tee | keedetud veiseliha (200 grammi), puuviljad | mis tahes eelmiste päevade õhtusöök (välja arvatud kolmas! ) |
| 8. päev | roheline tee | ½ keedetud kana, porgandi ja kapsa salat | 2 keedetud muna, kapsa ja porgandi salat |
| 9. päev | kohvi | 200 grammi keedetud või praetud kala, klaas tomatimahla | mis tahes puuvili |
| 10. päev | kohvi | 1 muna (toores), 3 riivitud porgandit taimeõliga, 20 grammi parmesani | puuvilju |
| 11. päev | kohv, 2 magustamata küpsist | taimeõlis praetud suvikõrvits (200 grammi) | 2 muna (kõvaks keedetud), 200 grammi keedetud veiseliha, kapsasalat |
| 12. päev | kohv (2 kuiva küpsist) | keedetud või praetud kala (200 grammi), porgandi- või kapsasalat | 200 grammi keedetud veiseliha, klaas keefirit |
| 13. päev | kohvi | 2 keedetud muna, kapsasalat porgandiga, 1 klaas tomatimahla | keedetud või praetud kala (200 grammi) |
| 14. päev | kohvi | praetud või keedetud kala (200 grammi), kapsasalat porgandiga | 200 grammi keedetud veiseliha, klaas keefirit |
Jaapani toitumiskava ja reeglid
1. Konsultatsioon arstiga
- Esiteks näeb Jaapani dieet ette pideva musta kohvi tarbimise, mis võib olla vastunäidustatud südame-veresoonkonna haiguste, hüpotensiooni ja hüpertensiooniga inimestele. Arst võib soovitada musta kohvi asendada rohelise teega.
- Teiseks põhjustab suur valgukogus neerude koormust, mis võib põhjustada nõrkust ja jõukaotust, peavalu, atsetooni maitset suus.
Jaapani dieet on vastunäidustatud:
- imetavad emad ja lapsed;
- füüsilise pingutuse ja raske töö ajal.
2. Dieediks valmistumine
Vahetult enne dieeti on vaja korraldada paastupäev: hommiku- ja lõunasöögi asemel on soovitatav juua 2-3 klaasi keefirit või piima, õhtusöögiks väike portsjon tatart või riisi ja värskete köögiviljade salat. .
3. Toidud dieedi ajal
- Dieedi ajal kasutatav kohv peaks olema looduslik, kuna sisaldab organismi toetavaid antioksüdante.
- Liha ja kala on soovitatav küpsetada kahes katlas või praadida väikeses koguses õlis.
- Oliiviõli soovitatakse köögiviljasalatite kastmiseks.
4. Vitamiinid
Madala kalorsusega dieet ei suuda kehale vajalikke aineid anda, seetõttu on hädavajalik võtta samal ajal vitamiinide-mineraalide kompleks.
5. Väljuge dieedist
Dieedist väljumise ja toidule hüppamise osas ei saa te "maopuhkust" korraldada.
Dieedi kalorisisaldust tuleks tõsta järk-järgult: soola tuleb toidule lisada vähehaaval, tärkliserikast ja magusat süüa mõõdukalt.
Jaapani dieedi peamised reeglid:
- Järgige täpselt päevade kaupa dieeti, ärge ajage päevade järjestust segamini.
- Kasutage ainult menüüs loetletud tooteid.
- Joo 1, 5 liitrit vedelikku päevas.
- Ärge jätkake dieeti kauem kui 14 päeva.
Jaapani dieedi ülevaated 14 päeva jooksul
1. Arstide ülevaated
Jaapani dieeti peetakse väga karmiks, seega on kõigepealt vaja psühholoogilist suhtumist, et dieedi ajal ei tekiks närvivapustusi. Keha saab madala kalorsusega toidu tõttu stressi ja seetõttu on võimalikud ajutised ainevahetushäired ja "toidu lagunemine".
2. Muud ülevaated
Esimene ülevaade: Omast kogemusest tahan öelda, et Jaapani dieeti on väga raske taluda. Eriti esimestel päevadel. Aga tulemus on miinus 9 kg. Ja 4 kuud on möödas ja kaal pole taastunud, kuid ma hoian end fitnessi abil vormis.
Teine ülevaade: kõige raskemad esimesed 4 päeva. Isegi peapööritus tekkis. Kuid tulemus tasus end 100%. Miinus 10 kilo! Jah, ja keha puhastatakse selle aja jooksul hästi.
Kolmas ülevaade: eelistest - maitsvad tooted, pole vaja keefiri või tatraga lämbuda. Miinustest - nõrkus esimestel päevadel, näljatunne. Tulemuseks miinus 7 kilo.
Nagu näete, saab dieedi tõhusus praktikas kinnitust, kuid dieedi alustamisel on peamine koguda kogu tahe rusikasse ja püüda mitte end lahti lasta.